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练劈叉要从哪方面开始?

  发表时间:2020-11-17

劈叉经常出现在很多瑜伽姿势中。学会劈腿可以让腿更修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其中横叉相对容易,可以很快达到,横叉需要一段基本功。虽然竖叉很容易,但是经过一段时间的不练习,可能是无法下叉的,但是横叉一旦下来,就不会反弹了。其他公司的文艺演出也需要这样的人才。劈叉的训练需要很强的锻炼和长期的坚持。男人和女人都需要毅力。那么练劈叉要从哪方面开始?下面热点瑜伽的瑜伽教练培训老师说一下具体的方法。

  第一、我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议大家可以热身的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好。
  第二、我们练习劈叉的时候选择防滑和柔软一类舞蹈鞋为好。
  因为这样的舞蹈鞋子穿着比较舒适一些,在练劈叉的时候,特别是下压动作的时候会很轻松,而且避免脚部受伤。
  第三、我们如果要练习劈叉的时候,一定要选择场地比较平坦的一些地方,另外最好场地也比较宽阔一些,木地板场地一般是最佳的训练场所,如果没有条件的话可以选择比较平坦的地方效果也很不错。
  第四、韧带拉伸联系很重要,这个每天都必须练习,基本的是压腿,这里分快压以及慢压两个方面,慢压时间持续性时间比较长,一次用三四十秒的时间,动作轻柔,慢慢的伸肌肉,感到轻微疼痛就应该停止了。
  第五、其次是一种快压的练习,说白了就是快速压腿,而且如果感觉疼痛的话应该立即停止,快压一般我们要练习半小时左右,每次中间休息几分钟,这样时间长了才可以有很好的效果。
  第六、我们每天还要练习前后左右的压腿基本功,每天要坚持练习一个小时以上的时间,主要的技术是,原地压腿的时候,一定要胸口要碰到膝盖处才可以,然后单杠压腿时头要碰到小腿,时间长了以后劈叉就可以完成了。
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