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最佳练习瑜伽时间是什么时候?

  发表时间:2020-10-14

大家都听过一个成语:太多太晚,凡事都有一定的限度,就像我们的脾气有一个碰不得的底线,锻炼也是一样。虽然高强度的运动可以让我们的身体很快达到预期的效果,但也会对我们的身体造成一定的伤害。大家知道练习瑜伽的最佳时间是多少吗?是三十分钟,如果时间太长,会让我们的身体恢复缓慢。那么每天30分钟练哪些瑜伽体式好呢?看看热点瑜伽的瑜伽教练培训老师的分享吧!
  一、叭喇狗变式:

  1、身体面向正前方,双腿并拢伸直,身体成一条直线站在瑜伽垫上,双臂贴紧身体两侧,头部保持挺直。
  2、双腿向两侧分开,两腿相距约为一肩半宽,脚尖朝向前方,双臂过头顶方向伸展,上身向前倾。
  3、转动腰部使得上身躯干向下贴紧伸直的右腿,弯曲双臂,双手抓住右脚脚踝,头部贴紧右腿。
  4、保持此姿势1~2分钟,然后回到山式站立。
  二、蹲式:

  1、身体朝向正前方,站立在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,身体成一条直线,保持身体向上延伸的感觉,手臂贴紧身体两侧。
  2、双腿向两侧分开约为两肩宽,双脚分别向外转动,身体向下压,弯曲双腿膝盖朝向外侧,两大腿与臀部在一条直线上,与地面平行。
  3、双臂过头顶方向伸展,肩膀向后打开,左臂弯曲,肘尖朝向左侧,头部保持挺直,胸部向前腿。
  4、保持此姿势几分钟的时间,然后回到山式站立。
  三、肘倒立鸟王式:
  1、身体朝向正前方,双腿并拢站立在瑜伽垫上,上身挺直保持向上延伸,弯曲手肘使得大臂与小臂成垂直状态。
  2、弯腰上身躯干向前倾,使得手臂放在身体的正前方,手小臂贴紧地面指尖朝向正前方,双腿伸直,推动上身与地面垂直,手臂用力撑起身体重量。
  3、双脚向上离开地面,弯曲双腿膝盖,左腿抵在弯曲的右腿后侧,脚尖绷直。
  4、维持身体重心,保持此姿势几分钟的时间。
  四、俯卧哈奴曼式:
  1、身体放平,俯卧趴在瑜伽垫上,身体成一条直线双腿并拢伸直,下巴贴紧在瑜伽垫上,双臂摆放在身体两侧。
  2、双腿伸直向两侧分开,双腿成一条直线,右腿伸直,左腿弯曲膝盖向上抬起,脚尖绷直。
  3、肩膀向两侧分开,下巴和颈部向上抬起,右臂伸直抓住右脚脚掌,左臂向上抬起向后抓住左脚脚掌。
  4、保持此姿势几分钟的时间。
  五、手支撑单腿伸展:
  1、跪立在瑜伽垫上,双腿分开约为半肩,身体挺直保持向上延伸,双臂自然垂放在身体两侧,头部挺直。
  2、右腿伸直从右侧向上抬起,脚尖绷直,尽量使得右腿与地面平行。右臂伸直撑住地面,弯腰向右。
  3、脊柱向右侧弯曲,左臂过头顶抓住右腿,上身压向右腿同时拉动右腿向上。
  4、维持身体平衡,保持此姿势几分钟的时间。
  六、双腿直二棍式:

  1、跪立在瑜伽垫上,双腿稍稍分开约为半肩,小腿压紧地面,身体上身保持挺直向上延伸的感觉,手臂自然垂放。
  2、手臂过头顶方向伸展,掌心朝向正前方,弯腰向后,脊椎向后弯曲,头部随着身体向后仰,下巴朝向前方,直至手掌贴紧地面。
  3、双腿弯曲,胸部和腹部与地面平行,踮起双脚脚尖,身体向下压,维持身体重心。
  4、保持此姿势几分钟的时间,然后回到跪立姿势。
  七、骆驼式:

  1、双腿向两侧分开约为半肩宽,弯曲双腿膝盖跪立在瑜伽垫上,上半身挺直保持向上延伸,双臂自然摆放,目视前方。
  2、双臂向后伸展,脊椎向后弯曲,上半身随着手臂向后弯曲直至手臂伸直,将右手放在脚后跟上。
  3、头部向后仰,下巴朝向正上方。向前伸直左手手臂,指尖指向前方,将手掌放在耳侧。
  4、维持此姿势几分钟的时间。
  大家一定要谨记,最佳的练习时间是30分钟,这几个瑜伽体式大家要合理的分配时间,这几个瑜伽体式搭配着练习,会让我们的身体全面的打开,更好的让身体得到伸展。
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