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产后综合修复

  发表时间:2021-03-08

每个新手妈妈产后不光要照顾新出生的孩子,还不得不在带孩子的喘息之时,面对自己走样的身材,软绵绵的肚子,甚至难看的疤痕。除了外形的变化,产后妈妈们还得面对耻骨联合疼、盆底肌功能障碍、产后下腰痛、乳腺炎、产后抑郁等身体和心理的多方面问题。


大多数人对于产后运动和修复的理解,就只停留在减肥瘦身上,觉得带娃时的腰酸背痛也只是暂时的,身体自然就会把自己修复好...很多妈妈急于恢复,甚至在产后5天就开始控制饮食...


我们所提倡的“产后修复”,是通过一定的手法和依靠自身的运动训练,去激活妈妈们自身的肌肉力量,这些力量修复的,正是妈妈们被“掏空”的深层肌群、骨骼排列和内脏功能等等。

从孕期到产后,女性的激素水平、骨骼排列、肌肉张力、姿态、心理等,都在不同阶段发生着变化。与此对应,“产后运动修复”可以涵盖产后的12个月,分为四个阶段:


1、月子修复期:顺产后2天,剖腹产15~42天

针对产后内脏功能、气血恢复,深层肌肉力量恢复,通过正确的呼吸及盆底肌练习,帮助子宫复位、排清恶露、修复盆底肌;

*孕期就在练习的准妈妈们赶紧跟老师约起来,坐月子期间就能早人一步,开始自我修复咯~


2、黄金修复产后42天~3个月

针对产后疼痛问题修复,骨盆排列修复,深层肌肉功能恢复,姿态、形体修复,通过手法+动作的训练结合,主要进行疤痕管理,身体机能修复、体态调整;

*妈妈们切记不能着急一出月子就去健身房跳操撸铁,要先把深层肌肉肌力和功能恢复好,才能让你瘦得健康又快速哦~


3、理想塑形期:产3个月~6个月

对调整后的姿态和形体进行巩固训练,以及在正确的运动模式下,针对身体不同区域部位做整体塑形的训练;

*功能性训练,进阶核心力量,进阶耐力训练,腹部/臀部/背部/手臂/腿部的塑性训练,由此,你的瘦身之旅驶入高速公路…


4、有效恢复期:产后6个月~12个月

通过有氧间歇训练进行有效减脂,增加负重型功能性训练进行重点局部塑形,加入综合体适能训练、协调性训练

*经过前面三个阶段的打好基础和循序渐进,现在的你已经与没有生过宝宝的人差别不大了,什么维密、撸铁、马拉松都能zao起来啦~


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